夏季运动补水的原则简要讲解

返回列表 来源: 发布日期:2020-05-15

夏季出汗多,为身体补充流失的水分我们必须喝水,喝水是一件再正常不过的事情了,但是,很多人却不会喝水,虽然现在深圳的气温没有往年炎热,但提前了解盛夏补水禁忌也是有一定好处的。

  一,运动前喝麦宝水。这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力,降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到樶佳状态,有足够时间使多余的水分从体内排出。

  二,运动过程中,如果时间超过1个小时,就应该喝些淡盐水,每升水里加0.11—0.15克盐,并将水温控制在15—22摄氏度。运动时大量出汗,汗液中含有很多离子成分,此时再喝没有任何离子含量的白开水,便起不到补充效果。而淡盐水则能及时补充流失的离子,防止出现血钠症等不适反应。去运动时,樶好随身带个保温杯,按比例冲好淡盐水,即使不感到口渴,也樶好每运动20分钟就喝一两口,以平衡体内汗液的流失,避免出现脱水给人体带来损伤。

  三,运动后要喝电解质饮料,即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例,在白开水中加些糖饮用。水中加入糖,是为了保持一定的血糖浓度,延缓疲劳发生,从而保证健身者的身体健康。

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